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咱们的身体健康 与饮食习惯息息相关
9 b% z! V, I4 x5 X9 b% ~3 F 肠癌、食管癌、肝癌、肺癌 这些听起来就令人害怕的癌症
, L9 a( P1 `" i# r/ ~ 可能与你的饮食习惯有关 我们该如何保持身体健康呢? 6 ?3 s$ r R& D* b
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有的人很挑食,只爱吃肉,不爱吃蔬菜,这种挑食的习惯,不仅会导致营养不均衡,还可能会增加患肠癌的风险。 2 U& S) e' V" ^/ e9 L
如果摄入的肉类超过人体的需求,多余的营养物质就会成为细菌的温床,在细菌的作用下,肉类中富含的蛋白质、脂肪等物质迅速腐败,产生对健康有危害的物质。
- Z+ \. n0 S3 p# y# p3 f3 ?肠黏膜长期遭受有害物质的“熏染”,“炎症——坏死——再生”的过程不断轮回,黏膜细胞在修复过程中一旦走上“歧途”,就会发生恶变。特别是爱吃红肉、加工肉制品的人群,更要注意。 2 p4 n7 P& @" w3 E3 Z
红肉: 指烹饪前红色的肉,猪、牛、羊等哺乳动物的肉就属于这类肉。 2 U, Q \* @2 a& b# D" Z6 |
加工肉制品: 指所有经过熏、腌、风干或用其他方式处理的为了增加风味以及长久保存的肉类,比如培根、火腿、腊肉、熏肉、腌牛肉、肉脯以及肉罐头、肉酱等。
y0 K; C# ~$ l( W4 A0 a8 h防癌建议: 1.适当增加粗粮摄入,包括紫米、糙米、红豆、燕麦等; 2.增加蔬果摄入,这类食物含丰富膳食纤维,可加快肠道蠕动速度,加快肠道废物排出; 3.减少加工肉制品的摄入,这类食物在制作或加工过程中可能产生多环芳烃、杂环胺等有害物质,吃多了可提升肠癌发病率,每周建议食用不要超过1次~2次。
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5 N0 Y. p9 M; v7 `! V% \8 y吃饭时如果总是吃撑,特别是晚上吃得过饱,容易引起[color=var(--weui-LINK)][url=]胃食管反流[/url],在胃酸长期刺激下,容易增加食管癌变的几率。
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防癌建议:
4 o3 Y, [: f" }' V. ~1.吃饭不要吃得过饱,7~8分饱是比较合适的;: H l$ c) `1 v7 [) Q
2.吃饭、喝水不要太烫,饮用65℃以上的热饮,会增加患食管癌的风险,入口的食物、饮品最好不要超过45℃。3.吃饭别吃太硬,很多人喜欢吃一些比较粗糙、偏硬的食物,这类食物在经过食道的时候可能会损伤食道黏膜,也会增加患食管癌的几率。
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% i* Q; F! r+ f过日子“省”一点本身并没有错,但是,如果节俭到一定程度,比如发霉变质的食物舍不得扔掉,发霉的东西洗洗还继续用,那么肝癌就可能会在体内潜伏下来,因为这些东西中可能藏有一级致癌物——黄曲霉毒素。
* L" b& x+ o9 s& i9 I! Z) d# O黄曲霉毒素是[color=var(--weui-LINK)][url=]黄曲霉菌[/url]的代谢产物,其滋生的温度为28℃~38℃,喜潮湿,一般情况下肉眼看不见,能导致肝癌,还有一些其他癌症。8 ]. n+ ]- N) h9 `6 `( [
1mg的黄曲霉毒素就可以导致癌症发生,20mg的黄曲霉毒素一次性摄入直接致成年人死亡,其毒性是氰化钾的10倍,砒霜的68倍,280°以上的高温才能杀灭,是我们所知的最强生物致癌剂,1993年它就被世界卫生组织(WHO)的癌症研究机构划定为一级致癌物。/ Q% p' i) `7 z0 B
防癌建议:4 R3 A3 j3 h4 _
1.发霉的筷子、案板要及时更换;" ]7 g, W+ f) U4 K: F; D+ ^: q
2.发霉的食物别舍不得扔,比如发霉的花生、玉米、豆类等;
5 L1 H# X5 V4 W6 J2 T, w. A6 e3.过期或变质的食用油、调味品也要及时扔掉;
8 {/ M* l p3 e4.久泡的木耳会产生大量细菌、黄曲霉毒素等有害物质,一次性摄入过多,极容易造成肝中毒,也要及时扔掉。
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你听说过“饭后一根烟,赛过活神仙”这句话吗?这是因为在吃完饭后,血液循环加快,尼古丁迅速被吸收到血液里,使人处于兴奋状态,脑袋飘飘然,就好像“成仙”了一样。
- O! |4 \& c/ [# w9 Q, { i7 a但实际上,饭后吸一支烟,比平常吸十支烟的危害还大。因为身体在对食物消化吸收的同时,对香烟烟雾的吸收能力也增强,吸进的有害物质也增加。目前研究发现,香烟中含有的明确有毒物质多达93种,明确致癌物质有78种。和香烟有关的癌症除了大家熟悉的肺癌,还有膀胱癌、胰腺癌、结直肠癌等等。
* v7 c6 w3 Y( \7 |9 d. d& D- Z防癌建议:1.不仅饭后别吸烟,平时也不该吸烟,要及早戒烟; 2 T3 x4 A! z4 E/ Z$ n
2.远离二手烟环境。
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" E: R& Z3 j3 T1.怕你爱运动:体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形,而且对癌症也有预防作用。, z0 x6 U+ d# q. D. H9 |
研究表明,每天至少进行30分钟~60分钟,中等到高等强度体育锻炼的人,患癌症的风险会降低,尤其是乳腺癌和结肠癌的发生风险会降低。此外,其他几种癌症的发病率也有所下降,包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。
# a0 s5 a) E* I8 s/ [, H2.怕你保持好心情:在不良情绪反应中,与癌症关系密切的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等。有人认为是“抑郁催化了肿瘤”。比如,重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌,而且患上癌症后的预后更差。8 a) v% P) e" x5 l4 L L h
3.怕你及早进行癌症筛查:由于大多数恶性肿瘤早期没有症状,或者难以察觉,所以防癌体检便成为一种对高风险人群及发现异常的人群,进行有效干预管理的体检方式。
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根据自身情况,定期体检不仅可以提高恶性肿瘤的早诊率,而且能降低因癌症引起的死亡。下面来看看自己属不属于高危人群,需要怎么预防!
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