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心灵工坊-小白情绪训练营第三期第三日课程分享) B! E# p5 I# n* o- K
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第三日小琳老师语音课程
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DAY3作业：9 m. R) T& C& p( t; u' o
一、找出 TA 的不合理信念·
% k3 F/ [9 t9 j) L; S. o) f- _①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦) w# H8 C/ W# R, J; O
1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。0 J6 {+ V* r# N4 K
A ．否定正面思考' R: F' e5 R- k4 | z
B ．责怪自己. v3 F, |2 }5 f6 H. F
C ．非此即彼3 L1 O: v1 b: s+ u2 n
D ．情绪化推理
1 ~5 z' X# W% W& Z) S2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。" X/ y5 g* S: n Y* H- W7 k0 ~$ O
A ．以偏概全
9 K& ~; R* o) Z8 h7 u B ．想当然
+ g( b0 w) B* t& r% p* l, i* m C ．否定正面思考
0 w" o+ R" t4 o7 J+ x D ．责怪自己% b' _& [6 o. }4 v
3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找, F; M; W9 k v5 G$ P1 q
提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。% F7 V0 j8 u+ `' i: D
A ．非此即彼
3 C( c3 p9 o C& Y* P5 vB ．读心术（妄下结论）5 C' v; t5 l! _9 j- y! d
C ．情绪化推理
5 J9 i# _* T6 I; `$ wD ．想当然1 J* h) D1 o8 Q$ V
4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。
: Q9 a) m( I. D A ．以偏概全 k h8 z2 u, |8 @- U
B ．责怪自己+ d$ a) ]- u5 O* |/ v
C ．非此即彼& w! W& t G- G( ~
D ．情绪化推理4 N8 r5 z6 N9 r3 K. o
5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。8 k) Z2 |, \% _# ^
A ．否定正面思考
0 j- E( Y2 g3 N# x; ~' q B ．想当然( |* D2 }- M0 h
C ．非此即彼
/ [, r$ t7 f: j D ．责怪自己
$ J; ^& m# O. _. e: _% m- q; U+ e8 g; E; W5 R: M U( p" I6 b7 |
二、总结今天的知识点：
: d, u* x$ |. a% y' n
# v1 V8 d5 s' L- l# j) N三、翻看前两天的作业，觉察自己是否有不合理信念？是什么？ |
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
