第二期训练营第三天作业

一、单选题答案：BABCB
二、总结今天的知识点
1、以偏概全，
1）主观的将某事件的发生频率/程度夸大，对号入座。比如最近群里在讨论三期术后脑转移或骨转移的话题，看的惊悚，我就会容易放大自己关节的任何细微不适，去对号入座，导致自己紧张和恐惧。其实想来，我手术后时间不长，而且在服用靶向药，应该也不会这么快转移吧，更何况这样的担心也无济于事，还是应该以积极心态加强锻炼，提高免疫力，即使转了也可以帮助减缓进程。待疫情结束，定期复查，与医生沟通。书写这段文字间，我发现虽然我还是有些紧张，但是在劝慰自己的同时也能稍许平静些。
2）贴标签，主观的评价某事物并贴上不合理认知的标签，导致自己的情绪低落。生病后我以为我的生命不会太久了，不能告知父母，但总要告知一下妹妹。我发了信息给她，她的回复很简短，“我的同事和你一样，有药吃”，然后就没有了。我以为她应该着急的打电话给我，关心我，虽然我们长期不居住在一个城市，但毕竟是姐妹。我有些伤感。但是隔天她说要来看我，还悄悄的告知了堂哥（家族里最优秀的同辈），硬要转钱给我（其实她的经济条件远不如我）还说要和堂哥一起去祭祖（离她居住的城市有半个中国的距离）… 我才知道每个人的情绪表达方式是不同的，是我自己在开始加了一个不合理的标签导致自己的情绪低落。这与不合理认知的第5点- 想当然似乎也相通，是我想当然妹妹应该打电话给我等等，徒增自己的伤感。
2、非此即彼，将事物评价分为好与坏，没有中间地带。以前我一直认为自己身体很好，也非常注意锻炼身体，对于既往症也是经常去医院复查，家族里也都寿命很长，总以为自己能活很久。生病后，发觉自己竟忽视了常规体检的肺部问题，也导致了家庭的不幸，都说一个人患癌，整个家庭都是灰色的，原本无忧无虑的生活，变成每日围绕抗癌话题。看来我需要去寻找中间地带，患癌后也努力让生活更美好。
3、妄下结论 未经验证即做成错误结论
1）读心术，猜测他人对自己的负面看法，这一条也与上述贴标签的举例想通吧。
9 t& t+ u$ r% [7 }2）先知错误，和您的举例非常相似，我时常因我的病理报告中的高危因素而不安，从而减少了内心安宁与美好生活的体验。
/ l$ l" J5 X$ I% z1 X$ x4、情绪化推理 把情绪当作事实的依据。见作业回顾。
/ I2 |3 m$ u: z0 u! B5、想当然，强加给他人或自己应该达到某个标准，而他人或自己没能达到而受挫。同上述贴标签。
1 n: d, c# }2 ~( S) N4 x  h& ^5 Y9 z0 \6、否定正面思考 搜集证据来证明自己的负面假设，忽略正面事实，从而忽略美好。过去三个月的就医体验让我觉得负面因素很多，也许这与我的心境相关。如果回头寻找这期间美好的事情，就是我生活在大都市，享受着优质医疗资源，没有经济压力，家人关爱备至。
. q# U8 S# `- _7 ]" k, a7、自我责怪 自我责任心很强，以至于将别人的错误也归咎于自己。暂时没有实例
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) A% G* Y8 O1 K: |, l三、回顾前两日作业
( Z: H6 G, \; C0 P; G6 A您已经帮我总结了：）我的魔咒想法是以偏概全。
另外，在接连发出两份问诊均无回复时感到无助，绝望，这些都只是我的情绪和想法，并不一定是事实（事实是我今天收到了其中一位的回复），就有些情绪化推理。
( a$ Z+ p2 |9 s% }# u. l治疗方案应该也不是非此即彼。
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