心灵工坊-小白情绪训练营第一日课程分享

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第一日版主王诗言语音课程

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第一日训练作业

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DAY1知识点整理

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一、重新认识情绪：

1. 觉察自己在生活中的表达模式，将模糊的情绪清晰化、准确化。

2. 建立对自己情绪的熟悉感，不否认、不压抑。

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二、拓展情绪表达素材。（见情绪词汇表）

三、用正确的态度应对情绪：

1. 接纳自己的情绪。

2. 感知真实情绪，识别“评价性”想法。

3. 清晰知道“表达情绪”和“表达想法”的区别。

4. 觉察生活中混淆“情绪”和“想法”的表达方式。

5. 练习表达情绪，从区分情绪和想法开始。

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作业：

区分事件、情绪和想法。在事件一栏中记录下具体的事件，包括事件中出现的时间、地点、人物、经过、原因、结果等。在情绪一栏中填写你当时体验到的情绪，具体情绪名称可参考500个情绪词典。在想法一栏中写下你当时的观点、念头。

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事件	情绪	想法
今天坐公交车被人踩了一脚，新穿的鞋子就被踩脏了。踩我的人没有跟我道歉。	我感到愤怒、委屈、无奈。	我认为这个人没有公德心，一点也不友好，自私。我也拿他没什么办法，又不能在公共场所打他。

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3月22号因为上班原因打了第三针新冠疫苗，打了当天没啥不舒服，因为这几天上班比前段时间稍累点，第二天上班后回来感觉又冷又累，这几天有点不舒服就会和打疫苗扯上关系
我感到有点后悔，纠结
我可以等下等更多人打了第三针新冠疫苗看下有啥反应，或者等我再次复查结果稳定打就更好啦，毕竟肿瘤病人打第三针的还不多以后做事要吸取这个教训

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在求医的路上，老公也不着急，啥也不问，啥都靠我问
$ z2 r6 a% ?+ D) |# T! e我都生这么大的病，啥还得我联系，跟别人的比起来差太多气质，委屈，烦闷，焦虑
% f* ?: `( R1 _* W% a+ w我想想每次手术的悉心照顾，不奢求太多，着急没用，等医院通知

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做己贵人 发表于 2022-3-27 11:13
3月22号因为上班原因打了第三针新冠疫苗，打了当天没啥不舒服，因为这几天上班比前段时间稍累点，第二天上 ...

+ e" G9 D/ S3 J+ L! f" ]- P) N诗言老师点评：
事件、情绪、想法都区分的很好。关于情绪这部分还可以再探索一下，还有没有其它的感受了？比如说有些生气或者愤怒，或者有没有些自责，事后再想起来的时候有些烦躁等等。和自己链接看看还有什么情绪可以觉察出来。

F菲 发表于 2022-3-27 16:49
在求医的路上，老公也不着急，啥也不问，啥都靠我问
我都生这么大的病，啥还得我联系，跟别人的比起来差太 ...

诗言老师点评：
这个分析的清晰明了
1 p# G1 d; T" {/ P- @" m, M事件、情绪、观点都很好
# `0 m% i$ o: J/ _* p情绪的部分还可以再深挖一下，看看还有哪些？