第二期小白情绪训练营第三次作业

DAY3作业：
& ~! k3 s3 v" ~! c一、找出 TA 的不合理信念·
4 g* N& W/ @) F5 z/ ^①说明：请认真阅读以下5道题目，并从选项中选出主人公存在的不合理认知（都是单选哦)
) b; j' ~3 ~& e% ~" x2 u$ F9 ?1 W% ?1上周团队开会时部门领导告诉我们，因为团队表现不佳，老板将会缩减我们的开支。我听到以后非常恐惧和内疚，因为我认为是自己在拖后腿，而我们团队的其他人都是那么优秀。我在想要不要辞职，我实在是在对不起他们了。 (B )
8 [4 p$ f2 W" K3 D) L A ．否定正面思考
B ．责怪自己
C ．非此即彼
6 k1 y6 s( }' @, T6 K8 { D ．情绪化推理
2 M8 g2 A  d( W1 G. t  j) I; @2今天给妈妈打电话，想要跟她说说我最近的生活，但是她说自己正忙看，没空跟我多聊，然后就把电话挂了，我认为她很自私，每次都是这样不顾及别人的感受，她好像从来没有考虑过我会不会不开心。我觉得很失落和愤怒，甚至有一点想哭，我打算接下来的一周都不再给她打电话了。 (A)
A ．以偏概全
B ．想当然
: R, q2 x& w! C- _& n" z" ~' ]9 {* X C ．否定正面思考
D ．责怪自己
3昨天在商场买衣服的时候遇到了一个售货员，当找
1 r+ i+ D5 S6 A/ Q% b, ~8 j9 s提出想要试一件衣服的时候，她态度冷漠地告诉我没码了。我认为她一定是觉得我看起来不是特别有，或者外面不是那么出众，而拒绝我的要求。我非常的愤怒和生气，打算投诉她。(B)
A ．非此即彼
B ．读心术（妄下结论）
' r4 i1 ?; p; c6 {& TC ．情绪化推理
D ．想当然
* ^* K% I! d5 F, W$ v0 g4昨天领导又给我们派发了一个新的项目，听完项目简介后我就陷入了焦虑，我之所以有这种感觉，一定是因为这个项目困难重重，别人不愿意做才交给我们，我很想要找领导理论。 (C )
- O0 w, O& |( i, W A ．以偏概全
4 A1 Z; H+ l+ I& G2 X B ．责怪自己
' t2 ^& J: _. r C ．非此即彼
/ D. }: t2 F! j7 f" x! c; A2 ]. b3 } D ．情绪化推理
5前天是我的生日，可是我的大学室友并没有给我发来祝福短信，我觉得非常失望和伤心。因为他们作为我的同窗好友，应该把我的生日记在心上，不应该忘记这个对我来说如此重要的日子，今年的同学聚会我都不想去参加了。(B )
A ．否定正面思考
* S- k$ W% P. O; B B ．想当然
C ．非此即彼
- ^2 H4 {2 h! y) e D ．责怪自己
! ^7 V- e* t! h3 @
二、总结今天的知识点：
, ]! U1 Z9 S, M& U- f& d讲解了情绪的基本观点，认识了情绪的基本观念，并认知情绪产生的过程，初步了解情绪，并非是由事情决定的，而是由自己对事物的看法而决定的，情绪认知的过程比较复杂，它受到家庭环境，教育程度，个人特质等各方面的影响
7 Q8 O/ ^. h$ w& h( f大概来说，情绪大致会形成两种不同的认知：合理认知和不合理认知
/ B6 s, f# o' g- D" ^0 j3 E9 O合理认知会帮助我们更开放，发展，相信的眼光来看待事物，从而获得平衡的而情绪体验。
不合理的认知会导致我们用主观的偏激的看待事情，从而导致不符合现实/逻辑的观点，或者是造成一种固步自封的状态，从而裹足不前，不进则退。
不合理的认知信念大致有7种：
, H& C& |- z3 H( F0 G3 QA,以偏概全，夸张某件事情的频率或者程度，以点带面，一点小事扩大化，而事实并非如此。一点挫败的小事而否定全盘。由此会产生一些抑郁，低落，孤独的负面情绪，进而一步步证明自己的想法是正确的。 或者是常给别人或者自己贴标签，由一件小事扩大化全盘否定，给自己增加烦恼。所以不要随意给人或者事物贴标签，要全面客观的看待事物，要将人和事分开。
* N* q  u& j4 d4 j. t/ y; PB,非此即彼，在一种很自卑的状态下产生，比较极端，比较容易挫伤自信心，有时可能会带来毁灭性的焦虑感，进而导致失望，抑郁的情绪产生
, G5 ?. T6 V2 i# c8 T0 eC,妄下结论，不经过实际情况的验证，就很武断的得出一些负面结论。有两种常见的方式：1)读心术，自己单方面胡乱猜测，自寻烦恼，可能会带来很愤怒的情绪，而并没有考虑其他的问题或者原因,从而自制预言(按照自己已知的认知来行动，从而将自己的想法变成现实）
2)先知错误，似乎认为自己有未扑先知的能力，特别是不好的事情，心中从而一直焦虑，惴惴不安，从而影响生活的质量，没有办法去安心的享受生活，获得内心的安宁。要多相信好事会发生，而不是过多的去想一些不好的事情
D,情绪化推理，把情绪当成事实依据，用情绪去推打事实真相，比如说在生气的时候做出一些后悔的事情，造成一些冲动的惩罚，给情绪带来一种很大的压力，本来能解决的事情也变得没法或者很难解决了。
E,想当然，觉得别人应该怎么怎么滴，把应该强加给别人或自己，而事实别人或自己没做到的时候，就会感到失望，难过，从而激发焦虑和失落感。
F,否定正面思考，非常具有破坏性的认知错误，不断的从生活中找出一些事情来佐证这个观点。忽略正面评价，把它转化为负面评价，不断的否定自己好的一面，从而让自己很难发现生活中那些正面的事情和很多的快乐。
; N8 W; g8 _4 d; Y  `% kG,自我责怪，把生活中很多不好的结果全怪在自己的头上，觉得自己无能没用，源于内心强大的责任感，有些事情可能跟自己没关系，但还是因为它的发生而责怪自己。其实每个人都只能为自己的人生来负责任，你不是神，每个人的生命都想自己来做主，TA的离开是有很多原因引发的，不是你造成的，所以不要把那些责任全揽在自己身上。同理，今天的自己也要好好善待自己，多方面来抗CA,与生活积极共处，也许你就会感谢明天的自己。
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